Gesunde Ernährung für Zuhause – so wird jedes Gericht gesund

Eine gesunde Ernährung tut dem Körper und der Seele gut. Die enthaltenen Nährstoffe in den Gerichten lassen uns wacher werden und ermöglichen, dass wir produktiv durch den Tag gehen. Eine gesunde Ernährung im Arbeitsalltag durchzuhalten, ist jedoch gar nicht so einfach. Die Mittagspause geht für das Kochen drauf oder die Zeit bleibt aus und man muss doch beim Fastfood-Lieferanten bestellen. Auch, wenn man nicht von zu Hause aus arbeitet, wiederholt sich das Spiel am Abend. Man ist müde und geschafft vom Tag und das Letzte, wonach man sich gerade sehnt, ist kochen. Wie kann man sich also gesund ernähren, trotz Stress im Alltag? Wir zeigen, wie es geht. Kaufen Sie so bunt wie möglich ein Der Wocheneinkauf bildet die Grundlage für Ihre gesunde Ernährung. Nur wenn Sie gesunde Lebensmittel im Haus haben, können Sie sich auch langfristig gesund ernähren. Bei Ihrem Wocheneinkauf sollten Sie darauf achten, dass der Einkaufskorb am Ende so bunt wie möglich ist. Verschiedene Obst- und Gemüsesorten dürfen gerne mitgenommen werden und ja, auch Kohlenhydrate sind erlaubt. Kartoffeln, Nudeln, Reis und Brot können nämlich durchaus gesund sein und diese Lebensmittel benötigen Sie auch, um mit vollem Elan durch den Tag zu gehen. Achten Sie beim Einkauf zudem darauf, dass Sie sowohl frische als auch haltbare Lebensmittel einkaufen. Es ist immer sinnvoll, etwas Gemüse oder Obst im Tiefkühlfach zu haben. Sei es, um sich schnell ein Essen zuzubereiten oder für die Momente, in denen die frischen Zutaten ausgegangen sind. So haben Sie keine Ausreden dafür, etwas Ungesundes zu essen. Sie können auch gerne Tiefkühlwaren kaufen, jedoch bitte keine verarbeiteten. Eine Pizza kann man sich schnell selbst machen und das Gleiche gilt auch für Pfannengerichte und Ähnliches. Achten Sie zudem darauf, dass Sie Lebensmitteln wählen, die am Ende auch Gerichte ergeben. Das Schreiben einer Einkaufsliste ist vor einem Einkauf durchaus sinnvoll. Gesunde Rezepte im Internet können als Inspiration dienen. Und wenn mal keine Zeit bleibt? Wir kennen es alle: An manchen Tagen hat man einfach keine Zeit oder Lust zu kochen und das ist okay. An diesen Tagen können Sie auch im Restaurant Essen bestellen oder beim Lieferanten ordern. Doch auch hier sollten Sie wieder darauf achten, dass es gesund ist. Bestellen Sie sich einen Salat oder Nudeln mit einer Gemüsesoße anstatt einer Sahnesoße. Es gibt viele leckere Gerichte, die sowohl sättigend als auch gesund sind und das ist auch bei Lieferservices der Fall. So können Sie Ihr Essen ohne schlechtes Gewissen genießen. Basics für die Speisekammer auf Vorrat kaufen Es ist ebenso sinnvoll, bestimmte Basics immer parat zu haben. Hierzu gehören Nudeln, Reis, Kartoffeln und Haferflocken. Aber auch Zwiebeln, Soßen oder andere haltbare, gesunde Lebensmittel sind sinnvoll. Insbesondere für ein gesundes Frühstück können Sie sich Lebensmittel lagern. Müsli und Haferflocken halten sehr lange und auch Toppings verderben nicht schnell. So können Sie Leinsamen, Samen verschiedener Hanfsorten oder aber auch Kürbiskerne einkaufen. Getrocknete Früchte sind ebenfalls gesund und lecker. Snacken erlaubt, aber gesund sollte es sein Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht um Verzicht. Snacken ist daher ausdrücklich erlaubt und auch ein Schokoriegel darf ab und an sein. Generell sollten Sie jedoch versuchen, auf gesunde Snacks zurückzugreifen. Die machen Sie nicht müde, geben Ihnen wertvolle Nährstoffe und tun Ihnen gut. Energiebällchen, Obst oder selbst gebackene Backwaren können sich als gesunder Snack eignen. Manchmal darf es auch ein Protein-Shake sein. Vor allem nach dem Sport sind diese nützlich und schmecken auch richtig gut. Und wenn nichts im Haus ist, kann auch einmal ein Joghurt als Snack herhalten.

Wie Sie mit CBD nachhaltig Ihr Wohlbefinden steigern können

Schon seit Jahren kann man einen gewissen Trend weg von der Schulmedizin hin zu alternativen Behandlungen erkennen. Während man wegen ernsthaften Leiden dennoch weiterhin den Schulmediziner aufsuchen sollte, kann man einige Beschwerden auch mit Naturprodukten in den Griff bekommen. Vor allem dann, wenn Chemiekeulen in Form von Schmerzmitteln, Schlaftabletten oder Migränetabletten überhandnehmen, belastet man seinen Organismus oft mehr damit als einem lieb ist – gut zu wissen, dass das Cannabis Produkt CBD viele natürlich heilende Kräfte besitzt, welchen den Weg in die Praxis oft überflüssig macht. Oftmals eignet sich CBD aber auch als Begleittherapie bei schwereren Erkrankungen. Dabei hilft es, die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren und hebt die Stimmung auf natürlichem Wege ein wenig. Wenn Sie nicht wissen, wie CBD für die Gesundheit zuträglich ist, finden Sie in diesem Artikel alle wichtigen Informationen zur Wirkung, Dosierung und Einnahme des sogenannten Cannabidiols. Ist die Einnahme von CBD überhaupt legal? Wie eingangs erwähnt, handelt es sich bei CBD um ein Cannabinoid, also um einen Wirkstoff der Hanfpflanze. Dabei denkt man schnell an Marihuana und die berauschende Wirkung des darin enthaltenen Wirkstoffs THC. Im Gegensatz zu THC ist CBD jedoch nicht psychoaktiv und beeinträchtig somit weder die Wahrnehmung noch die Verkehrstüchtigkeit. Zertifiziert hergestellte Cannabidiol Produkte liegen weit unterhalb der zulässigen Höchstgrenze für THC, denn sie beinhalten weniger als 0,2% THC. Um das zu erreichen, verwenden Hersteller wie Cibdol Hanfsorten, die von Natur aus wenig THC enthalten, die aber dafür reich an CBD sind. Auch, werden für Cannabidiole keine Hanfblüten verwendet, die generell mehr THC enthalten. Somit fällt CBD nicht unter das Betäubungsmittelgesetz und ist als Nahrungsergänzungsmittel frei verkäuflich – sowohl der Kauf als auch der Konsum sind völlig legal. Welche Darreichungsformen von CBD gibt es? Am häufigsten hört man vom sogenannten CBD Hanföl oder auch CBD Liquid. Der Wirkstoff ist dabei in einem Öl enthalten und kann bereits im Mundraum in den Organismus übertreten. Dies geschieht über die Cannabinoid Rezeptoren im Körper besonders schnell. CBD Kapseln hingegen sind bei Menschen beliebt, die den erdig-malzigen Geschmack des Hanföls nicht mögen. Dabei tritt der Wirkstoff erst im Magen in den Organismus über, sobald Magensäfte die Kapselhülle aufgelöst haben. Auch in Form von CBD Kristallen kann man das Naturprodukt einnehmen. Die Kristalle kann man dann entweder pur darreichen oder sie wiederum selbst in ein natives Öl einrühren. Auch die Option, eine DIY CBD Salbe anzurühren, besteht. CBD Salben kann man aber auch direkt im Handel erwerben und zur äußerlichen Anwendung nutzen. Wie wirkt CBD auf die Gesundheit? Cannabidiol gilt als natürliches Schmerzmittel. Bei regelmäßiger Einnahme spüren Schmerzpatienten nach spätestens drei Wochen eine außerordentliche Verbesserung ihres Allgemeinbefindens. Dabei wirkt das CBD auf zweierlei Arten – es spürt die schmerzenden Stellen auf und hilft dem Körper, die Ursache zu bekämpfen. Gleichzeitig sorgt es auf natürliche Weise für eine Hemmung der Adrenalin-Ausschüttung und fördert dafür das Kuschelhormon Oxytocin. Dies sorgt dafür, dass Sie sich entspannen und durch die chronischen Schmerzen weniger eingeschränkt sind. Anwendung findet CBD in vielen Bereichen, beispielsweise bei Gelenkschmerzen, Migräne, nach Traumata oder OPs, aber auch bei Menstruationsbeschwerden sowie Rückenleiden. Auch eine krampflösende Wirkung sagt man dem natürlichen Allrounder nach. So soll er Verspannungen und Krämpfe lösen. Das macht CBD zur Wunderwaffe gegen Spannungskopfschmerzen, Krampfleiden oder Muskelbeschwerden. Zudem wirkt CBD positiv auf die geistige Gesundheit ein. Wie schon erwähnt, entspannt es einen. So findet es Anwendung bei Schlafstörungen, Lampenfieber, Leistungsdruck, Burnout, Angstzuständen und sogar bei leichten oder mittelschweren Depressionen. Wie sollten Sie CBD dosieren? Für den Anfang genügt ein hochwertiges CBD Öl 5% oder CBD Öl 10%. Nach Rücksprache mit Ihrem Arzt können Sie aber auch ein hochdosiertes CBD Öl 20% verwenden. Dabei ist der Wirkstoff höher konzentriert und führt eine intensivere Wirkung herbei. Träufeln Sie das CBD-haltige Hanföl dann unter Ihre Zunge oder in die Wangentasche und lassen Sie es dort ein, zwei Minuten ruhen. So hat das Cannabidiol Zeit, in den Organismus einzudringen. Nach spätestens drei Wochen sollten sich Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nachhaltig verbessert haben.

Sport machen im Winter: Mit dem Crosstrainer Bauchmuskeln und Beine trainieren

Viele Menschen haben zu Beginn des neuen Jahres Lust ihrem Körper etwas Gutes zu tun. Joggen im Park oder Radfahren kommt für viele Personen bei der Eiseskälte nicht infrage. Deshalb steigen viele Aktive auf Sport in den eigenen vier Wänden um. Natürlich ist auch der Besuch des Fitnessstudios ideal, um seinen Körper zu straffen. Wer keine Lust hat, inmitten anderer Menschen zu trainieren, macht Work-outs zu Hause oder steigt auf den Crosstrainer. In diesem Artikel erfahren Leser die besten Tipps, warum sich das Training auf diesem Gerät lohnt und welche Vorteile damit einhergehen. Crosstrainer: Was ist das? Das Gerät ist nicht nur in Fitnessstudios ein echtes Highlight. Viele Sportler präferieren das Training auf dem Crosstrainer im Vergleich zum Laufband oder einem Ergometer. Die Gründe sind vielfältig, einer ist sicherlich der, dass auf dem Crosstrainer der gesamte Körper trainiert wird. Demnach können mit dem Crosstrainer Bauchmuskeln, Arme und Beine gestrafft und geformt werden. Natürlich sind zum Aufbau von Bauchmuskeln und Armen auch noch andere Übungen gut, aber der Crosstrainer leistet hierzu wertvolle Dienste. Das Sportgerät ermöglicht es dem Nutzer, die Ausdauer zu trainieren und damit überschüssiges Fett zu verlieren. Das erklärt auch, warum gewisse Körperregionen gut geformt werden können. Die Vorteile vom Crosstrainer! Um zu entscheiden, ob man sich zu Hause einen Crosstrainer anschafft oder nicht, sollte man vorher zahlreiche Bewertungen lesen. Natürlich passt das Gerät nicht zu jedermann, grundsätzlich lässt sich jedoch behaupten, dass aktive Menschen beim Benutzen immer viel Freude haben. Im nachfolgenden Abschnitt möchten wir auf die wichtigsten Vorteile des Trainings auf dem Crosstrainer eingehen. So kann sich jeder einen guten Überblick verschaffen, ob es zum eigenen Vorhaben passt oder nicht. Zuhause effektives Training möglich Einer der wohl größten Vorteile ist, dass mit dem Crosstrainer jeder Mensch zu Hause effektiv trainieren kann. Niemand muss dafür in das Fitnessstudio gehen oder sonstige komplizierte Work-outs machen. Dank der Konstellation des Crosstrainers werden hauptsächlich die Beine trainiert, durch die Griffstangen des Geräts werden auch Muskeln in den Armen aufgebaut. Dank der speziellen Haltung können zudem die Bauchmuskeln aufgebaut und definiert werden. Auch das Gesäß wird schön geformt. Am Ende bedeutet dies, dass das Training des gesamten Körpers leicht möglich ist. Ausdauer wird verbessert In der heutigen Zeit, in der viele Menschen den ganzen Tag nur sitzen, ist es gut, die eigene Ausdauer zu verbessern. Dafür können Aktive entweder joggen, Radfahren oder schwimmen gehen. Möchte man seine Ausdauer jedoch zu Hause trainieren, ist der Crosstrainer die perfekte Lösung dafür. Durch die Bewegung auf dem Gerät wird das Herzkreislaufsystem in Schwung gebracht. Besonders schonende Bewegung Wer Probleme mit dem Knie hat, wird häufig auf das Joggen verzichten müssen. Der Crosstrainer ist für diese Menschen ideal, die etwas für ihre Gesundheit tun wollen, dabei aber Probleme mit gewissen Gelenken haben. Speziell das Kniegelenk wird beim Training auf dem Crosstrainer nicht übermäßig strapaziert, sodass es fast für alle Menschen umsetzbar ist. Auch Personen, die ein bisschen Übergewicht haben, tun sich mit dem Training auf dem Crosstrainer leichter als beim Joggen. Training ist immer und zu jeder Uhrzeit möglich Sportmuffel, die dazu tendieren, immer eine gute Ausrede parat zu haben, warum sie heute kein Training machen können, dürfen sich einen Crosstrainer anschaffen. Hier zählt weder die Ausrede, dass es draußen zu kalt ist oder abends keine Fitnessstudios mehr offen haben. Doch nicht nur für Sportmuffel ist es toll. Auch Mütter und Väter, die aufgrund der kleinen Kinder das Haus nicht verlassen können, fällt es leichter, sich für ein Training auf dem Crosstrainer zu entscheiden, als ins Fitnessstudio zu gehen. Außerdem ist es für Frauen angenehmer, wenn sie zum Sport machen nicht spät abends oder früh morgens das Haus verlassen können – gerade dann, wenn sie in einer komischen Gegend wohnen. Das könnte Menschen, die einen stressigen Alltag haben, auch interessieren: https://drk-dbrn.de/2019/08/19/tricks-fur-mehr-balance-zwischen-freizeit-und-arbeit/. Abnehmen leicht gemacht Gemeinsam mit einer gesunden Ernährung und dem Training auf dem Crosstrainer ist es jedem Menschen möglich, ein paar Kilos zu verlieren. Die Kalorienzahl, die bei diesem Training verbrannt wird, ist hoch, d.h. bei hoher Intensität ca. 820 Kalorien pro Stunde und bei geringerer Intensität ca. 450 Kalorien pro Stunde.

Gesunde Ernährung auch in Restaurants: Was ist wichtig?

Immer mehr Menschen möchten sich auch in Restaurants gesund ernähren. Während früher viele Personen auswärts essen gingen, um sich den Bauch vollzuschlagen bzw. ihren Cheatday zu genießen, geht der Trend nun in eine andere Richtung. Auch Restaurants versuchen sich für diesen neuen Wirtschaftszweig zu öffnen und bieten immer mehr trendige Gerichte an, die nicht nur lecker schmecken, sondern überdies sehr nährstoffreich sind. Wer selbst ein Restaurant hat oder als Gast auf eine neue Vielfalt diverser Gerichte stoßen möchte, kann diesen Artikel lesen. Hier erfahren Leser die wichtigsten Kriterien, worauf man achten sollten. Sauberkeit der Küche Egal, ob in einem Fastfood oder 5-Sterne-Restaurant – die Küche sollte immer sauber und hygienisch rein sein. In vielen Fällen haben Gäste nicht die Möglichkeit, einen Blick in die Küche zu werfen. Dennoch sollte man bei Verdacht auf Unsauberkeit nichts essen. Die Gefahr von verschiedenen Übertragungen von Bakterien ist natürlich dann viel größer. Als Restaurantbesitzer müssen auf diese Punkte unbedingt geachtet werden. Der Geschäftsführer muss die Köche so instruieren, dass darauf der höchste Wert gelegt wird. Nur so können gesunde, nährstoffreiche Gerichte angeboten werden. Gerade zur Zeit von Corona ist es immens wichtig, dass auch Köche öfters die Hände waschen und Desinfektionsmittel benutzen. Die Gefahr von Keimübertragungen verringert sich so drastisch. Bei der Planung für den Gastronomiebedarf sollte dieser Punkt unbedingt einbezogen werden. Bio-Lebensmittel einkaufen Ein weiterer essenzieller Punkt, um wirklich gesunde Gerichte anzubieten und diese dem Gast auch entsprechend zu präsentieren, ist die Verwendung von Bio-Lebensmitteln. Nur so kann gewährleistet sein, dass Obst und Gemüse sowie andere Produkte keine Anhaftungen von Pestiziden oder anderen Spritzmitteln aufweisen. Natürlich sind diese im Einkauf teurer, möchte man jedoch ein zeitgemäßes Restaurant, das ein bestimmtes Klientel anlockt, muss dies so umgesetzt werden. Es gibt zahlreiche Händler, die bei einer großen Abnahmemenge günstigere Preise anbieten und die Differenz damit sehr gering ist. Wer weitere Informationen zur Bedeutung von Bio erfahren möchte, kann diesen Beitrag lesen: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/alles-bio/biowissen/oeko-gut-alles-gut. Gute Nährstoffkombinationen in den angebotenen Gerichten einbauen Natürlich ist Gemüse und Obst lecker und gesund. Dennoch kann man hier auf verschiedene Kombinationen achten. So können beispielsweise Reis und Hülsenfrüchte besonders gut sein, um all die wertvollen Nährstoffe aus den Hülsenfrüchten aufzunehmen. Zudem ist es bedeutsam, dass bei Salaten eine gewisse Fettquelle angeboten wird. Das muss keinesfalls Öl sein. In vielen Fällen könnte auch ein Dressing aus Sesammus, Erdnüssen, Essig und Zitrone eine gute Alternative sein. Egal, ob Köche nun eine vollwertige Fettquelle wie beispielsweise Avocado, Nussmus, Kerne oder raffiniertes Öl dazu geben – die Wirkung ist immer dieselbe. Dennoch ist es für den Körper besser, das Fett in ganzer Form aufzunehmen. Auch Oliven stellen eine gute Fettquelle dar. Zudem darf auf folgende Nährstoffe geachtet werden: Vitamin C (Blaubeeren, Brokkoli, Sauerkraut selbst gemacht, Zitrusfrüchte, Paprika – diese Lebensmittel sollten roh eingebaut werden, da Vitamin C ansonsten zerkocht wird. Beim Brokkoli kann kurzes Blanchieren eine gute Alternative zum langen Anbraten sein) Vitamin A (Karotten, Kürbis, Süßkartoffel, Papaya) Zink (Haferflocken, Fleisch, Kürbiskerne) Vitamin E (Mandeln und andere Nüsse) Magnesium (Datteln, Buchweizen, Quinoa, Amaranth, Artischocke, Rosenkohl, Brokkoli, Kohlrabi) Kalzium (Sesam, Mandeln, Mineralwasser oder Spinat, Milch)   Neueste Trend-Gerichte auftischen Um wirklich hip und beliebt zu werden, müssen immer wieder neue Kreationen auf dem Tisch landen. Zu einem gut besuchten Restaurant gehören auch die neusten Trends, wie man sie auf Instagram oder YouTube sieht. So sind heutzutage Acai-Bowls, Chiapudding oder Pancakes das A und O für den Frühstückstisch. Wer sein Restaurant erst nachmittags aufsperrt, sollte für abends leckere Buddha-Bowls mit Gemüse, Fleisch, Tofu oder Tempeh anbieten. Auch Suppen oder leckere Curry-Eintöpfe sind absolutes Muss für ein modernes Restaurant. Natürlich darf die Küche auch offen für Menschen sein, die Allergien haben oder sich nach einer bestimmten Art ernähren. Wie wäre es zum Beispiel mit Soja- oder Reisnudeln statt herkömmlicher Weizenpasta? Folgende Optionen sind das A und O: Glutenfreie Nudeln, Gebäck, Soßen usw. Vegane/vegetarische Optionen Auswahl an Rohkostgerichten Zudem ist die Aufwertung der Gerichte durch Kräuter ein echtes Highlight. Diese können zum Beispiel auch bei empfindlichen Mägen super sein. Hier mehr dazu: https://drk-dbrn.de/2020/12/03/was-sie-gegen-bauchschmerzen-tun-koennen-die-besten-hausmittelchen/.

Was Sie gegen Bauchschmerzen tun können – die besten Hausmittelchen

Viele Menschen leiden unter häufigen Bauchschmerzen. Das ist unangenehm, vor allem dann, wenn Durchfall oder Verstopfung dazukommen. Auch wenn viele Personen sofort zu einem Arzneimittel greifen, ist dies nicht unbedingt notwendig. In einigen Fällen kann es sogar hilfreicher sein, die Erkrankung so auszukurieren. Wer viele Medikamente einnimmt, muss auch mit Nebenwirkungen rechnen. Zudem können sie das Verdauungssystem zusätzlich schädigen. In diesem Artikel erfahren Sie die tollsten Hausmittel, um Bauchschmerzen auf eine natürliche Art und Weise zu lindern. Natürlich muss immer abgeklärt werden, ob ein Arztbesuch notwendig ist – besonders dann, wenn die Gefahr einer ernst zu nehmenden Krankheit besteht. Welche Schmerzen verspüren Sie? In erster Linie ist es bedeutsam, dass die Schmerzen lokalisiert werden. Das bedeutet, dass Sie ertasten oder in sich hineinspüren, wo die Schmerzen auftreten. In vielen Fällen handelt es sich um Magenschmerzen. Diese können oberhalb des Bauchnabels wahrgenommen werden. Falls die Schmerzen unterhalb des Bauchnabels auftreten, könnte es sich um Darmprobleme handeln. Daneben ist es auch wichtig, dass Sie herausfinden, wie sich die Schmerzen anfühlen und wann sie auftreten. Viele Menschen leiden unter einem sogenannten Reizdarmsyndrom. Das heißt, dass sie einen „nervösen“ Magen haben, der auf Essen oder andere äußere Einflüsse reagiert. So müssen es keinesfalls immer Lebensmittel sein, die sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Auch Stress, Konflikte oder andere psychische Probleme können den Magen oder die Verdauung reizen, so wie es falsche Lebensmittel oder zu viel Essen tun. Auf der anderen Seite können Bauchschmerzen bei Frauen auch zyklusbedingt sein. Sind Sie unsicher, sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen. Dieser kann auch organische Ursachen abklären. Falls Sie bereits beim Mediziner waren und dort nichts festgestellt werden konnte, können Sie die natürlichen Hausmittelchen testen. Wenn die Ursache eine schlimme Krankheit ist, ist es möglich, die Schmerzen auch mit THC-Öl zu lindern. Was hilft bei Bauchschmerzen? Arzneimittel helfen zwar in vielen Fällen, jedoch wirken sie sich häufig negativ auf das ganze System aus. Einige Menschen leiden dann auch unter Beschwerden, die nicht unbedingt sein müssten. Wärmeflasche Wer Magenschmerzen hat, kann sich eine Wärmflasche machen und diese auf die schmerzenden Stellen auflegen. Die Wärme sorgt dafür, dass die Krämpfe abnehmen und sich der Magen wieder beruhigt. Gute Lebensmittel essen Sind die Schmerzen größer, könnte es unter Umständen gut sein, dass Sie für mehrere Stunden keine weitere Nahrung zu sich nehmen. So kann sich der Magen erholen. Falls Sie dennoch Hunger verspüren, greifen Sie zu Lebensmitteln, die nicht zusätzlich belasten. Hülsenfrüchte, Süßigkeiten und Fertigprodukte sollten nicht gegessen werden. Stattdessen können gedämpftes Gemüse, Reis, Haferflocken, Kartoffeln oder Obst dem Körper guttun und ihn mit allen essenziellen Nährstoffen versorgen. Bei der Verwendung von Öl muss aufgepasst werden, da dies auch schwer verdaulich ist. Fettige Speisen tun dem Magen nicht gut. Tee trinken Natürlich können Bauchschmerzen auch mit Tees gelindert werden. In diesem Fall können Kräutertees eine gute Alternative zu normalen Arzneimitteln sein. Es gibt einige Teesorten, die perfekt dafür geeignet sind, den Magen oder das Verdauungssystem zu beruhigen: Kamillentee wirkt krampflösend und beruhigend. So können ein paar Tassen Kamillentee relativ schnell für Verbesserung sorgen. Ingwertee ist nicht nur gut, um das Immunsystem zu stärken, sondern auch bei Verdauungsbeschwerden eine ideale Lösung. Er wirkt entzündungshemmend und antibakteriell. Fencheltee wird bei Verdauungsproblemen nicht nur kleinen Kindern gereicht. Auch Erwachsene können sich eine Tasse Fencheltee zubereiten, wenn der Bauch schmerzt. Er sorgt für Beruhigung und mehr Wohlbefinden. Gerade bei Blähungen und einem Völlegefühl kann er eingesetzt werden. Die Mischung von Anis, Kümmel und Fenchel sind ideal, um den nervösen Magen zu beruhigen. Wichtig ist, dass Sie genügend trinken und sich Ruhe gönnen. Ruhe und Entspannung Körperliche Symptome hängen immer mit psychischen Aspekten zusammen. Das heißt, dass Menschen, die beispielsweise seelische Leiden haben, meist auch körperliche Symptome aufweisen. Um langfristig weniger häufig unter Schmerzen oder anderen Erkrankungen zu leiden, ist es gut, sich zu fragen, was im Alltag oder im Leben geändert werden kann, um sich wohler zu fühlen. Ruhe und Entspannung ist im Falle von Bauchschmerzen sehr wichtig. Auch Meditation oder Yoga können helfen. Das ist ebenfalls interessant: https://drk-dbrn.de/2019/07/14/die-wichtigsten-regeln-einer-gesunden-ernahrung/.

Angst vorm Zahnarzt – was Sie tun können

Menschen, die gern zum Zahnarzt gehen, kann man sicherlich an einer Hand abzählen. Der Rest geht mit einem mulmigen Gefühl zur Zahnarztpraxis. Dann gibt es noch jene, die regelrecht Angst haben. Die Angst vorm Zahnarzt wird in der Fachsprache als Dentalphobie bezeichnet und ist keineswegs nur Einbildung. Die wahren Ursachen für diese Angstform sind wissenschaftlich bis heute nicht klar belegt. Fakt ist jedoch, dass in den meisten Fällen eine traumatische Kindheitserinnerung im direkten Zusammenhang steht. Beispielsweise ein schmerzhafter Eingriff während des Milchzahnwechsels oder eine falsche Behandlung, die sich unnötig lang hinzog und als sehr unangenehm empfunden wurde. Darüber hinaus tragen mitunter auch dramatische Beschreibungen der Eltern oder Freunde dazu bei, dass sich Kinder von Anfang an fürchten und mit Angst zum Zahnarzt gehen. Selbst schockierende Bilder genügen, um das ungute Gefühl noch weiter zu schüren. Wir wollen Ihnen ein paar wenige Tipps mit auf den Weg geben, damit Sie künftig angstfrei den Mund aufmachen können und sich nicht länger fürchten brauchen. Zahnarzt für Angstpatienten finden Es gibt sie in der Tat! Zahnärzte, die sich auf die Behandlung von Angstpatienten spezialisiert haben und somit genau der richtige Ansprechpartner für Sie sind. In jeder größeren Ortschaft finden Sie einen solchen speziellen Arzt. Ansonsten erkundigen Sie sich einfach online, wer in Ihrer Nähe verfügbar ist. Diese Ärzte haben eine zusätzliche Qualifikation abgeschlossen und gehen mit ihren Patienten ganz behutsam und freundlich um. Denn eines sollten Sie wissen: Sie sind mit der Angst nicht allein. Es wird Sie überraschen, wenn Sie die wüssten, wie viele Menschen darunter leiden. Und wie heißt es immer so schön, geteiltes Leid ist halbes Leid. Der erste Termin Oftmals waren Menschen viele Jahre aus Angst nicht beim Zahnarzt. Das Fatale daran sind meist schlechte Zähne, die sich nicht mehr so ohne Weiteres richten lassen. Denn hat man erst einmal einen bestimmten Punkt überschritten, fällt es immer schwerer. Solange keine wirklichen Schmerzen auftreten, leben die Menschen lieber mit einem abgebrochenen Zahn, anstatt ihn behandeln zu lassen. Da Sie nun den passenden Zahnarzt gefunden haben, vereinbaren Sie zeitnah einen ersten Termin. Setzen Sie sich nicht unter Druck. Es wird an diesem Tag noch keine Behandlung stattfinden. Vorerst wird sich der Zahnarzt eine Bild davon machen, wie es um Ihre Zähne bestellt ist. Lernen Sie an diesem Tag das Team der Praxis ein wenig kennen und machen Sie sich mit dem Behandlungszimmer vertraut. In einem einfühlsamen Gespräch wird man Ihnen erklären, welche Eingriffe medizinisch notwendig sind und was Ihnen erspart bleibt. Haben Sie diesen Termin erst einmal hinter sich, werden Sie merken, dass es gar nicht so schlimm ist, wie Sie zunächst gedacht haben. Zudem bieten diese Ärzte immer eine Narkose an, wenn es zu einem Eingriff kommt. Selbst das Bohren und Füllen kranker Zähne kann auf Wunsch unter einer leichten Narkose vorgenommen werden. Regelmäßig zum Zahnarzt gehen und Kosten sparen Wer nicht regelmäßig geht, wird von der zuständigen Krankenkasse leider kaum etwas an Kosten erstattet bekommen. Aus diesem Grund sind Zahnversicherungen zu empfehlen, die Sie vor zusätzlichen Kosten ein wenig schützen können. Einige Anbieter erlauben den Neueintritt in die Versicherung selbst dann noch, wenn bereits ein Behandlungsplan erstellt wurde. Informieren Sie sich zunächst bei Ihrer zuständigen Krankenkasse, welche zusätzlichen Zahnversicherungen diese anbieten können. Anschließend empfiehlt sich ein Vergleich anderer Versicherungen, um am Ende das beste Preis-Leistungs-Verhältnis zu finden. Versuchen Sie von nun an, wieder regelmäßig zum Zahnarzt zu gehen. Oftmals können umfangreiche Eingriffe erspart bleiben, wenn rechtzeitig gehandelt wird. Fazit Angst vor dem Zahnarzt haben viele Menschen. Nur wenige überwinden sich und schieben es meist auf die lange Bank – oftmals mit fatalen Folgen. Nutzen Sie lieber die Möglichkeit und vereinbaren Sie einen Termin bei einem Zahnarzt, der sich auf Angstpatienten spezialisiert hat. Er kann Ihnen in jedem Fall helfen.

Diese Eiweißquellen sollte jeder Sportler kennen

Damit das Training auch wirklich erfolgreich ist, ist es essenziell, dem Körper die nötigen Proteine zuzuführen. Die Eiweiße können sowohl aus tierischen als auch pflanzlichen Quellen stammen. Veganer, Vegetarier und Fleischesser kommen hier also alle auf ihre Kosten. Welche Lebensmittel gute Eiweißlieferanten sind und warum Eiweiß für Sportler wichtig ist, verraten wir Ihnen in diesem Artikel.   Warum ist Eiweiß für Sportler wichtig?  Jeder weiß, dass Proteine für den Muskelaufbau und somit für Sportler wichtig sind – doch warum ist das eigentlich so? Sportler benötigen eine erhöhte Menge an Eiweiß, da die Muskeln bei einer intensiven Trainingseinheit geschädigt werden. Um diese wieder zu regenerieren und neu aufzubauen, ist Eiweiß nötig. Es sorgt dafür, dass die Muskelmasse wächst und erhalten wird. Das Muskelwachstum ist das Trainingsergebnis, dass sichtbar ist und Sportlern die gewünschte Definition gibt. Ebenfalls spielt Eiweiß auch in der Knochenerhaltung und -stärkung eine zentrale Rolle.  Eiweißbrot und Weizenkeime  Zum Frühstück bietet sich für Sportler eine leckere Scheibe Eiweißbrot besonders an. Eiweißbrot hat nicht nur einen hohen Proteingehalt, sondern sorgt auch durch die enthaltenen Samen für ein hohes Sättigungsgefühl. So sind Sportler gestärkt für den Tag, erhalten genügend Energie und Eiweiße und nehmen gleichzeitig relativ wenige Kalorien zu sich. Das Brot kann entweder fertig im Handel gekauft werden oder Sie machen es einfach selbst. Für die Eiweißbrot-Zubereitung gibt es mehrere Möglichkeiten. Unser Tipp: Reichern Sie das Eiweißbrot mit allen wichtigen Nährstoffen an, die Sie für einen guten Start in den Tag brauchen. Mit 32 g Eiweiß pro 100 g können auch Weizenkeime dem Eiweißbrot beigemischt werden. So haben Sie die doppelte Ladung Proteine!  Bohnen, Erbsen und Linsen Weitere pflanzliche Eiweißquellen sind die Hülsenfrüchte dieser Welt. Insbesondere Bohnen, Erbsen und Linsen sind perfekte Proteinquellen für Veganer und Vegetarier. Ein deftiges Chili (sin Carne), eine Linsensuppe oder Reis mit Erbsen sind tollte Mahlzeiten, mit denen Sie die pflanzlichen Eiweißquellen vereinen können. Auch Kichererbsen können als Eiweißquelle dienen. Das Tolle an Kichererbsen: Sie sind gleichzeitig sehr sättigend, wodurch diese in einem Low Carb Essen genau richtig sind. Auf nötige Proteine müssen Sie somit nie verzichten und auch nicht immer auf Eiweißshakes zurückgreifen. Die Natur bietet Ihnen viele Möglichkeiten.  Nüsse  Schokolade, Chips oder Gummibärchen bleiben besser im Schrank. Stattdessen sollten Sportler Snacks wählen, die einen hohen Proteingehalt haben und Energie liefern. Nüsse sind die beste Snack-Variante für Sportler. Sie machen satt, schmecken lecker und haben einen hohen Proteingehalt zu bieten. Beachten Sie jedoch, dass Nüsse, aufgrund der hohen Energiedichte auch viele Kalorien mit sich bringen. Eine Handvoll Nüsse oder ein Nussriegel sollten daher als Snack ausreichen.  Tierische Produkte  Viele Proteine stecken natürlich auch in Produkten tierischen Ursprungs. Generell gehören Joghurt, Quark und Eier zu den besten Eiweißlieferanten. Doch auch Fisch sorgt mit durchschnittlich 21 g Protein pro 100 g für eine ausreichende Eiweißzufuhr. Noch besser schneidet Hähnchen ab. Ein Hähnchenfilet überzeugt mit 31 g Eiweiß pro 100 g.  Fazit Aufgrund der Vielfalt an Lebensmitteln, die Eiweiße enthalten, sollte es für Sportler nicht allzu schwer sein, die nötigen Eiweiße pro Tag zu sich zu nehmen. Die abwechslungsreichen Speisen und die einfache Integration der Proteinquellen in den gesunden Ernährungsplan ermöglichen Ihnen, täglich genügend Eiweiße zu sich zu nehmen – auch ohne Proteinshake. Diesen können Sie einfach einmal im Schrank lassen und stattdessen Lebensmittel mit vielen weiteren positiven Nährstoffen essen. So tun Sie nicht nur Ihren Muskeln etwas Gutes, sondern optimieren auch die restliche Funktionsfähigkeit des Körpers. So können Sie garantiert das Maximale aus Trainingseinheiten herausholen.

Warum Magnesium so wichtig ist

Der Mineralstoff Magnesium ist an zahlreichen vitalen Körperfunktionen beteiligt. Bekannt ist das Erdalkali-Metall vor allem durch seine entkrampfende Funktion der Muskeln. So kann ein Muskelkrampf ein Zeichen sein, das auf einen Magnesiummangel hindeutet. Die entspannende Wirkung auf die Muskeln ist aber nur ein Teil des Ganzen. Tatsächlich ist das Mineral ungeheuer vielfältig und es lohnt sich, sich mit dem so wichtigen Mineralstoff auseinanderzusetzen. Wir möchten zeigen, wofür Magnesium alles gut ist und wie Sie sich mit ausreichend Magnesium versorgen können. Denn dass Magnesium zu einer gesunden Ernährung dazugehört, sollte Ihnen nach dem Lesen des Artikels klar sein. Gleichgewicht zwischen Spannung und Entspannung der Muskeln Die entspannende Funktion der Muskeln durch Magnesium hängt stark mit der Regulation des Gleichgewichts der Elektrolyte zusammen. Dieses wird für den Ausgleich von Spannung und Entspannung benötigt. In diesem Zusammenhang ist Magnesium der Antagonist von Calcium, denn der Körper benötigt beide Mineralstoffe und das möglichst in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander. Calcium bewirkt den Aufbau der Muskelspannung und Magnesium erlaubt es den Muskeln, nach getanem Kraftakt wieder zurück zur Entspannung zu finden. Neben Krämpfen sind typische Symptome eines Magnesiummangels auch ein Kribbeln und Taubheitsgefühl der Gelenke. Magnesium ist unerlässlich dafür, dass wir über unsere Muskeln, Knochen und Gelenke die volle Verfügungsgewalt haben. Suchen Sie selbst nach Quellen für ihren Magnesiumhaushalt, dann empfehlen wir den folgenden Vergleichstest: https://10toptest.de/vergleich/bestes-magnesiumol/ Regulation des Energiestoffwechsels Magnesium ist in vielerlei Beziehung am Energiestoffwechsel des Menschen beteiligt. Als an ATP gebundenes Element beeinflusst Magnesium die Abspaltung der energieintensiven Phosphatreste aus dem ATP. Das Mineral aktiviert zahlreiche Enzyme, die an dem Energiestoffwechsel beteiligt sind. Zudem ist Magnesium im Zusammenhang mit dem universellen Energieträger direkt an einem wichtigen Komplex beteiligt. Der Magnesium-Komplex im ATP wird dazu benötigt, die oktaedrischen Koordinationsstellen durch die Sauerstoffatome in den ungeladenen Wassermolekülen sowie den Phosphatgruppen abzusättigen. Magnesium leistet also einen Beitrag dafür, dass der  Prozess der körpereigenen Energiebereitstellung funktionieren kann. Durch die Aktivierung von rund 300 Enzymen wird Magnesium auch als Zündkerze des Organismus beteiligt. Magnesium stärkt die Stressresilienz Magnesium hat auch psychische Auswirkungen. Ein Magnesiummangel wird zurecht allgemein mit Müdigkeit und Abgeschlagenheit in Verbindung gebracht und Mediziner sprechen von Magnesium als dem Stressmineral. Von Bedeutung ist in diesem Zusammenhang die Interaktion von Magnesium mit wichtigen Neurotransmittern. So wird durch die Hemmung der Freisetzung von Adrenalin und Noradrenalin die Konzentration dieser Katecholamine in den Zellen erhöht, was zur stärkeren Resilienz von Stress beiträgt. Darüber fördert Noradrenalin Aufmerksamkeit, Wachheit sowie Konzentration und ist deswegen ein beliebter Ansatzpunkt von handelsüblichen Antidepressiva. Magnesium für gesunde Zähne und Knochen Rund 60 % von Magnesium befinden sich in den Zähnen und Knochen. Das Mineral ist somit ein wichtiger Baustein. Dort wird das überschüssige Magnesium in gebundener Form gespeichert, wo es übrigens nicht untätig ist, sondern zur Stabilität beiträgt. Außerdem unterstützt das Mineral das Knochenwachstum und die Knochenmineralisation. Zahlreiche Zahn- und Knochenerkrankungen stehen deswegen mit einem Magnesiummangel in Verbindung. Wie komme ich an ausreichend Magnesium? Darüber hinaus wird Magnesium für ein intaktes Herzkreislaufsystem benötigt und bei Kopfschmerzen und Migräne als prophylaktisches Nahrungsergänzungsmittel supplementiert, das sogar Ärzte verschreiben dürfen. Dass diese Verschreibung notwendig ist, zeigen Studien, nach denen allein 40 % der Jugendlichen und Heranwachsenden in Deutschland sich über die Nahrung zu wenig Magnesium zuführen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt wie auch die europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) folgende Richtwerte pro Tag: – Frauen ab 25 Jahren: 300 mg – Männer ab 25 Jahren: 350 mg – Schwangere: 310 mg – Stillende: 390 mg – Junge Männer (15 bis 25 Jahre). 400 mg Auch Menschen mit erhöhtem Energiebedarf wie Leistungssportler und Schwerarbeiter sind auf größere Mengen an Magnesium angewiesen. Im Alter nimmt hingegen der Magnesiumbedarf leicht ab. Magnesium kann als Nahrungsergänzungsmittel frei in Apotheken erworben werden. Eine Suchtgefahr besteht nicht, denn Magnesium dient nicht als Booster, sodass sich die Wirkung nicht beliebig steigern lässt, sondern allein der Behebung von Mangelzuständen. In den Lebensmitteln findet sich Magnesium vor allem in Vollkornprodukten, Gemüsen (vor allem in Erbsen, Brokkoli, Spinat, Mangold und Bohnen), Bitterschokolade, Käse, Bananen, Papaya, Datteln, Himbeeren, Krabben, Schweinesteak, Kernen und Nüssen.

Welche Anbieter von Sportwetten sind empfehlenswert?

Gerade wenn es um Wetten geht, stellt man sich schnell die Frage, welche Anbieter eigentlich als seriös eingeordnet werden können und von welchen Unternehmen man lieber die Finger lassen sollte. Welcher Anbieter letztlich empfehlenswert ist, hängt aber auch immer davon ab, was für Vorstellungen und Anforderungen man selbst an den Wettanbieter hat. Wenn man nur auf der Suche nach Fußballwetten ist, wird man beispielsweise schneller einen passenden Anbieter finden, als wenn man auf der Suche nach Handball oder Tennisspielen ist. Gerade wenn es um Sportwetten geht, gibt es allerdings Anbieter wie Sand am Meer, sodass die Entscheidung sehr schwerfallen dürfte. Das sind bekannte Anbieter: Interwetten Bet365 Unibet Tipico Bwin Betway Skybet Es gibt natürlich noch viel mehr Anbieter, die ebenfalls Sportwetten anbieten und in diesem lukrativen Geschäft mitmischen wollen. Worauf kommt es bei den Sportwetten überhaupt an und kann jeder direkt Wetten, ohne irgendwelche Kenntnisse zu besitzen? Die letzte Frage lässt sich recht schnell beantworten. Jeder der über 18 Jahre alt und somit volljährig ist, darf an Sportwetten teilnehmen. Hierfür braucht man grundsätzlich keinerlei Kenntnisse in einer bestimmten Sportart, sondern kann sich einfach einen Account errichten und direkt loslegen. Vor Ort kann natürlich auch jeder ins Wettbüro gehen und dort seinen Wettschein abgeben. Allerdings spielen sich der Großteil der Sportwetten inzwischen online ab. Woran erkenne ich einen guten Anbieter? Gute Anbieter von Sportwetten sind auf den ersten Blick gar nicht so leicht zu erkennen. Andersherum macht es aber auch wenig Sinn, zahlreiche Anbieter zu testen, nur um den persönlichen Favoriten zu finden. Testberichte im Internet und Erfahrungen aus dem persönlichen Umkreis können daher sehr hilfreich sein. Gerade wenn man sich unsicher ist, sollte man eher zu einem der größeren Anbieter gehen, die dann doch professionell auf dem Markt unterwegs sind. Als Beispiel lässt sich hier sehr gut der Anbieter Tipico verwenden. Er ist in Deutschland sehr weit verbreitet und hat nicht nur Wettbüros vor Ort, sondern ist auch im Internet stark vertreten. Zusätzlich gibt es noch eine App, über die zu jeder Tageszeit und an jedem Ort Wetten abgeschlossen werden können. Top 3 Argumente pro Tipico App Download sind daher schnell zu finden. Dazu kommt noch das riesige Angebot bei verschiedene Sportwetten, sodass für jeden etwas Passendes dabei sein sollte. Dabei beschränken sich die Wettmöglichkeiten schon längst nicht mehr auf Spiele in Deutschland, sondern auch bei Spielen in anderen Ländern kann natürlich gewettet werden. Doch wie erkennt man nun einen guten Wettanbieter? Auf den ersten Blick leider gar nicht. Die Webseite bzw. App sollte einen seriösen Eindruck machen und Erfahrungsberichte im Internet sollten gut ausfallen. Warum ist Tipico so beliebt? Tipico gehört in Deutschland zu den beliebtesten Wettanbietern. Inzwischen bietet Tipcio nicht mehr nur Wetten an, sondern hat auch einen Casinobereich, in dem man ebenfalls viel Spaß haben kann. Gerade das breite Angebot an Sportarten macht Tipico eben besonders attraktiv, darunter sind z.B.: American Football Baseball Basketball Boxen Cricket Darts Eishockey Fußball Handball Rugby Tennis Volleyball Somit ist Tipico sehr breit aufgestellt. Zudem könnte die App gar nicht leichter zu bedienen sein. Selbst Anfänger finden sich hier schnell zurecht und wissen schnell, wie Wetten gesetzt werden können. Hier bietet Tipico auch einige Hilfestellungen an. Auch das vorzeitige Cash out ist für einige Spieler sehr attraktiv. Es besteht dann die Möglichkeit, die Wette schon vorher zu beenden und das Geld zu erhalten, was man zum derzeitigen Zeitpunkt bekommen hätte. Auch die Optionen bei einer Wette sind bei Tipico sehr groß, hier sind auch ganz kuriose Wetten möglich, bei denen trotzdem gute Gewinne herausspringen können. Wer sich austoben möchte, ist hier also genau richtig. Ein- und Auszahlungen laufen ohne Probleme und auch sonst konnte sich Tipico einen sehr guten Namen machen. Aus diesen Gründen ist Tipico sehr beliebt für Sportwetten. Ob auf der Arbeit oder auf dem Sofa, überall kann gewettet werden.

Tricks für mehr Balance zwischen Freizeit und Arbeit

Von morgens bis abends arbeiten und dann kann die Ruhe aber dennoch nicht genossen werden. Der Einkauf steht an, das Haus muss geputzt werden, das Fitnessstudio steht an und um die Familie muss sich natürlich auch gekümmert werden. Das ist aber nie eine Ausnahme, sondern der gewöhnliche Alltag. Ein Hamsterrad. In diesem Artikel zeigen wir Tricks für mehr Balance. Das Sommerloch ist vorbei, es kommt wieder zu mehr Aufträgen. Die Mitarbeiter sind deshalb wieder in den Überstunden und der Stress hieraus wird auch in die Freizeit mitgenommen. Die Arbeit dominiert und so erwischt man sich dabei, wie weiter über die nächste Aufgabe nachgedacht wird. Die Prioritäten sollten sorgfältig geprüft werden Worin liegt die Priorität? Was ist einem wichtig?Diese Prioritäten sollten regelmäßig überprüft werden, denn nur so kommt es zu einer Balance im Leben. In der Hektik des Alltags wird der Blick nämlich für die wirklich wichtigen Dinge verloren. Notieren Sie sich daher, welche Tätigkeiten Sie für Freunde, Familie, Freizeit, Partner, Körper, Geist und Job tun. Sie werden dabei feststellen, dass vor allem die Liste für den Job beinahe endlos ist, während die Liste für Familie und Partner im wesentlichen leiden. Freunde kommen vielleicht noch gut weg. Aufgaben einfach halten Damit Stress solide betätigt werden kann, ist es selbstverständlich, dass die Freizeitaktivitäten so einfach wie nur möglich ausgeführt werden sollten. Machen Sie sich nicht unnötig einen Kopf. Halten Sie alles unkompliziert. Das Fitnessstudio leidet immer immens darunter, damit aber auch der Trainingsfortschritt. Anstatt in das Fitnessstudio zu fahren in der Nachbarstadt, könnte man sich hier überlegen ob ein Home Gym vielleicht passen würde oder ob Sportarten wie das Joggen eine Alternative darstellen. Zeit für sich selbst nehmen Neben den Beruf, Haushalt, Familie und Freunde stehen aber auch Sie selbst. Hierfür wird nämlich kaum Zeit investiert oder nehmen Sie sich Zeit für die persönliche Weiterentwicklung? Daher machen Sie feste Termine „mit sich selbst“ aus. Tun Sie in dieser Zeitspanne das, worauf Sie Lust haben. Das kann ein Film sein, eine Runde mit der PlayStation, ein Besuch im Solarium, eine warme Badewanne oder auch eine Sporteinheit. ToDos sammeln Damit die Aufgaben nicht vergessen werden, rufen wir uns die bevorstehenden Ereignisse immer wieder ins Gedächtnis. Damit der „Ich muss“-Druck entfällt hilft die Ansammlung an To-Dos. Aufgaben und Ideen sollten in einer Notiz-App gespeichert werden. Vielleicht kreieren Sie aus diesen Aufgaben auch einen Pflichtkalender, dies kann ebenfalls helfen den Druck zu lösen. Aufgaben Delegieren Sie wollen nicht den Eindruck erwecken, dass Sie die Aufgaben nicht schaffen, daher nehmen Sie Hilfe nur ungern an. Doch es ist sehr wichtig, dass Aufgaben auch übertragen werden. Sie allein müssen sich nicht um den Haushalt kümmern. Zu neuen Aufgaben zählt auch der Mut etwas abzulehnen. Wenn Sie sich nach Aufnahme der Aufgabe bereits Gedanken machen, wie Sie dies nun schaffen sollen, dann haben Sie „nein“ zu sich selbst gesagt. Das darf nicht passieren, denn ansonsten kommen Sie in einen bösen Kreislauf. Der Stress wird immer mehr und irgendwann rächt sich der Körper für diese Überforderungen. Abwechslung Durch das Hamsterrad tun Sie genau die Tätigkeiten, die Sie sonst auch immer ausführen. Daher sollten Sie für eine Abwechslung sorgen. Sehr im Trend sind Slot Spiele auf deutsch, welche vor allem den Stress senken könnten und Sie auf andere Gedanken bringen.